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睡眠と食事はニキビと深い関係にある!

2016年1月 2日(土曜日) テーマ:

10歳代にできる思春期ニキビは「青春のシンボル」とまで言われており、当たり前のように多くの若者が経験していますが、20歳を過ぎて成人してからできる大人ニキビも、大勢の人が悩んでいます。

そんな大人ニキビを改善するために、高価なニキビ専用化粧品を購入して人一倍スキンケアに気を使ったり、美容クリニックで診断してもらったりと女性にとっては大きな問題になっています。

一般的に、ニキビができる原因は、皮脂分泌が多いとか、間違ったスキンケアから角質が厚くなって毛穴を塞ぐとか、ストレスが影響してホルモンバランスを乱すなど、それに、紫外線、酸化、運動不足、甘いお菓子など、さまざまな要因があって実際のところ、まだ本当に分かっていない部分がたくさんあります。

しかし、最も大きな原因として挙げられているのが、睡眠と栄養バランスの良い食事です。

肌に良い食事というと、野菜を思い浮かべる人が多いようですが、それだけに偏らずに肉や魚からタンパク質を摂るなど、栄養バランスを考えることが必要です。

ただし、できるだけ甘いものと脂っこいものは控えて、野菜を食べる時は、冷えた生野菜のサラダより、ビタミン豊富な緑黄色野菜を温めて食べるようにしましょう。

そして、食事より重要とされているのが睡眠です。

毎晩、夜更かしして寝不足状態が続くと、免疫力が低下して、そんな状態が数ヵ月続けば、ホルモンバランスが崩れてニキビができやすくなり、できたニキビは悪化しやすくなってしまいます。

また、ニキビに限らず、全ての肌トラブルの原因となる大問題になります。

実際に、2~3日、インスタント食品だけ食べ続けても、肌に何らかの不調は現れませんが、睡眠不足が2~3日続くだけで、肌が荒れるなどの経験をしたことがある女性は多いのではないでしょうか。

肌のためには、毎日最低でも6時間は睡眠を確保しましょう。

そして、寝始めの約3時間は、美肌を作る成長ホルモンが多量に分泌されますので、その時間帯に熟睡できるように、ベットに入る前の準備と環境を整えることが大切になります。

また、夜10時から深夜2時の間は、肌のゴールデンタイムと呼ばれている最も肌のために適した時間帯なので、その時間体内に熟睡できるように心掛けましょう。

このように睡眠と食事は肌と深い関係にあります。

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洗顔や保湿などに気を使ったスキンケアも大切ですが、まずは、十分な睡眠を取り、栄養バランスの良い食事を摂るなど、規則正しい生活を送るようにしましょう。